23 listopada 2013

Nawyki- czego można nauczyć się od psa Pawłowa?

Nawyk – w terminologii psychologii zautomatyzowana czynność (sposób zachowania, reagowania), którą nabywa się w wyniku ćwiczenia (głównie przez powtarzanie).
źródło:Wikipedia

Nie bez powodu wyłuszczyłam  słowo zautomatyzowana. To znaczy, że jak regularnie będziesz daną czynność wykonywać, to po pewnym czasie będziesz to robić automatycznie, może nawet nieświadomie. Jak ta wiedza może przydać się w zarządzaniu czasem? W dwojaki sposób.

Pozbądź się złych, niepotrzebnych nawyków


Mój (ale pewnie nie tylko) najgorszy nawyk to wpisywanie literki "F" zaraz po otworzeniu przeglądarki.
Nawet jak wchodzę na internet w konkretnym celu to i tak to "F" kiedyś się kliknie.
Inne niepotrzebne nawyki to np.
podjadanie
włączanie telewizji "z nudy"
sprawdzanie maila i portali społecznościowych co kilka minut
nieodkładanie rzeczy na miejsce

Takie niby drobnostki, a zabierają czas, nerwy, czy dodają kilogramy ;)

3 sposoby na walkę z nimi

To tylko 30 dni Wytrzymaj tylko 30 dni, a potem już będzie łatwo. Po prostu spróbuj i nie rezygnuj, bo przecież szkoda tej drogi, którą już przeszedłeś.

Metoda kija i marchewki Jak przyłapiesz się na podjadaniu, "F"-owaniu, czy innej czynności, której miałeś nie robić to się ukaraj (np. ćwiczeniami fizycznymi, albo myciem naczyń) Jak nie masz dobrej samodyscypliny, możesz poprosić kogoś z rodziny. A jeśli ci się uda, pozwól sobie na "marchewkę". Mniejszą po dniu (np. słodycz) , większą po tygodniu, czy miesiącu (np. jakieś wyjście).

Publiczna deklaracja Głupio będzie sięgnąć po cukierka na oczach kogoś, komu powiedziało się, że koniec ze słodyczami, prawda? A po za kontrolą możesz zyskać wsparcie osoby, z którą podzieliłeś się informacją o "rzucanym" nawyku.

Te same sposoby działają na wyrobienie nawyku. To na prawdę bardzo przydatna rzecz! Więc nie czekaj. Wybierz sobie coś z poniższej listy, albo wymyśl coś samemu, co zawsze chciałeś robić. Zapisz na każdy dzień w kalendarzu. Rób, odchaczaj, nagradzaj się i miej satysfakcję! :)

poranna gimnastyka
przeczytanie co najmnej jednego rozdziału książki
pisanie dziennika wdzięczności
wieczorne ogarnięcie pokoju
nauczenie się 5 słówek w języku obcym
skontaktowanie się z osobą, z którą dawno nie rozmawiałeś
wczesne wstawanie

nie-
wchodzenie na fb więcej niż 2 razy dziennie
jedzenie więcej niż 5 posiłków w ciągu dnia
obgryzanie paznokci
strzelanie palcami
picie słodkich napojów

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...